Selasa, 10 Januari 2017

Cara jitu menyembuhkan cedera hamstring

Bagi anda para pecinta olahraga seperti sepak pola, basket, lari marathon, volley ball tidak akan asing lagi dengan namanaya cedera hamstring. Bagi para atlet professional cedera hamstring adalah sebuah musibah yang sangat menghawatirkan karena cedera ini dapat menggugurkan impian besar mereka. Berbagai upaya dilakukan agar disetiap aktivitas olahraga terhindar dari cedera hamstring yang sangat menyakitkan ini. Mulai dari penjagaan pola makan hingga keteraturan dalam berolahraga. Cedera hamstring biasanya terjadi pada saat pemanasan yang dilakukan ketika hendak melakukan aktivitas kurang maksimal. Sehingga menyebabkan otot yang terdapat dalam paha secara spontan berkontraksi akibatnya menjadikan otot bekerja keras dan akhirnya cedera. 

Perlu dipahami, bahwa otot hamstring terdiri atas tiga jenis otot yang terletak dibagian paha belakang mulai dari pinggul hingga diatas lutut sedikit. Jika anda melakukan aktivitas fisik tertentu yang membuat seseorang untuk membengkokkan paha seperti lari, memanjat dan melompat maka akan mengakibatkan cedera hamstring dapat terjadi. Apalagi pemanasan yang kurang maksimal dalam melakukan aktivitas olahraga akan berdampak pada salah satu jenis otot yang terletak di bagian paha (hamstring) akan mengencang keras sehingga menyebabkan otot berkontraksi diluar kemampuanya yang kemudian terjadilah  cedera hamstring yang sangat menyakitkan. Menurut para ahli kesehatan, ketiga otot hamstring itu antara lain adalah otot bisep femoris, semimembranosus dan otot semitendinosus. Ketiga jenis otot ini apabila salah satu bekerja di luar kemampuannya maka akan menyebabkan cedera hamstring yang sangat menyakitkan. 


Gajala yang dialami ketika hendak terkena cedera hamstring

Pada saat beraktivitas, anda bisa merasakan sejauh mana otot yang bekerja keras khususnya otot di paha. Jika anda merasakan memar dan warna paha mulai kemerahan ketika selesai beraktivitas itu adalah indikasi akan cedera hamstring. Perubahan warna yang terjadi di paha akibat sala satu otot yang ada di paha bagian belakang terjadi kontraksi yang berlebihan sehingga warna memar muncul kemudian mengarah pada rasa sakit di paha.
Tetapi, bagi anda yang suka berolahraga jangan khawatir akan terjadinya cedera hamstring. Cedera hamstring yang terkenal menyakitkan bisa disembuhkan dengan spontan. Berikut cara menyembuhkan cedera hamstring, cedera otot paha yang sangat manjur dan terpercaya dengan metode I lOVE YOU. Berikut penjelasannya:

Istirahat
jika anda terlanjur terkena cedera hamstring pada saat beraktivitas/olahraga maka luangkan waktu untuk beristirahat agar otot-otot yang berkontraksi di luar kemampuannya dapat berelaxasi dengan baik. Jangan melakukan aktivitas berat terlebih dahulu, untuk menyembalikan kekencangan otot agar pulih seperti sedia kala. 

Luruskan kedua kaki agar tidak terjadi sakit yang berlebih
Ketika  anda mengalami cedera hamstring maka cara yang bisa anda lakukan adalah duduk dengan meluruskan kedua kaki kemudian perlahan-lahan anda mencium lutut hingga rasa sakit sedikit demi sedikit menghilang. Selain itu, anda bisa memijat kedua paha degan pijatan lembut mengarah ke atas. 

Obati dengan air dingin (es batu)
Obati dengan air dingin atau mengkompreskan air dingin ke paha bagian yang terkena cedera hamstring akan menurunkan rasa sakit yang berlebih. Kandungan tingkat kedinginan es yang diletakkan di paha akan menyebabkan otot bagian paha belakang sedikit demi sedikit berelaxasi sehingga rasa sakit perlhan-lahan mulai menghilang. 

Verifikasi otot dengan kain untuk meminimalisir pembengkakan
Verifikasi atau pemeriksaan dalam cedera hamstring sangat diperlukan untuk memperkecil pembekakan. Salah satunya dengan menggunakan kain agar memar tidak begitu terasa di paha.  

Elevasi
Elevasi artinya duduk dengan posisi kaki terangkat. Hal ini bisa dilakukan dengan memberi bantalan pada kaki agar posisi kaki lebih tinggi daripada jantung. Dengan cara ini maka otot yang mengenceng di pagha perlahan-lahanakan beristirahat sehingga rasa sakit akan cepat hilang. 

Yoga
Yoga yang dimaksud adalah bukan melakukan gerakan yang berlebihan hingga mengakibatkan cedera malah lebih parah. Yoga yang dimaksud adalah mengontrol dan berkonsentrasi penuh sehingga dapat menciptakan keseimbanagan pikiran jiwa dan tubuh guna untuk meminimalisir rasa sakit dan dapat meregangkan otot yang mengencang.

Obat-obatan
Jika anda mengalami cedera hamstring maka segera minum obat pereda nyeri seperi ibuprofen atau acetaminophen. Obat-obatan ini berfungsi sebgai peredah rasa sakit dan rasa nyeri yang berlebihan. 

Urut dan pijat perlahan
Cedera hamstring adalah cedera yang sangat menyakitkan bagi setiap orang. Oleh karena itu, jika anda terkena cedera hastring anda bisa melakukan urut/pijat perlahan-lahan dengan lembut untuk meminimalisir rasa sakit yang berlebih. Urut dan pijatan dilakukan secara lembut agar otot bisa keembali pulih.


Semoga bermanfaat…!!!
Selamat mencona metode  I love you untuk menyembuhkan sacara spontan cedera hamstring yang anda alami….


0 komentar

Poskan Komentar